冬日挑战 · 实用指南
给专注留个位置 — 90天计划模板
正文核查
你的每日练习
- 开始专注前，选定一项任务
- 把一个可避免的干扰移开
- 结束前记下从哪里继续
三个章节，三个具体成果
找到能重复的开始提示
忙碌时，什么仍能帮助我开始？
调整一个反复出现的阻碍
是任务太大，还是起点太模糊？
写下自己的开始与结束清单
下一轮想保留哪条界限？
虚构的完整示例
一个有用的调整，是什么样子
虚构示例：小乔在文件里留下“从这里继续”的一句话。漏了一天后，这条笔记帮助她找到下一步。这是计划示例，不是注意力或心理状况的治疗方法。
让计划适合你的日常
开始前，为第一个动作选一个真实位置与提示。编辑规则，使它能被自己明确观察。日期区间要清楚：开始日是第1天，第90天为开始日加89天。如果后续承诺本身改变，请归档后新建，而非悄悄改写历史。
把它带入周复盘
选用上方一个问题，阅读已保存笔记，写下一个下一步。到章节边界时，先检查证据再标记阶段目标完成。计划JSON把阶段目标、打卡、笔记与复盘一起保存；仅规则分享文件会有意排除这些私密字段。